一年最热的三伏天来啦!从7月13日算起，今年的三伏天将持续到8月22日，整整40天的时间，你颤抖了吗?三伏天天气闷热，容易引起多种夏季病，如食欲不振、上火湿热甚至是中暑。国家一级营养师、厦门营养协会会长王雷军提醒，夏季进食应以清淡、易消化为主，多补充水分和矿物质。
注意补充水分和矿物质
防止中暑最直接的方法是“避暑”，也就是尽可能缩短在室外活动的时间。如果不能避免在室外活动，除了穿着宽松的衣物之外，在日常生活中也可以通过饮食来调节。
一到夏天，烈日当空，很多人都变得容易出汗以降低人体温度，而汗液将带走人体内部大量的水和无机盐。因此在夏日，人们需要多喝水和多补充矿物质。很多人认为需要一味地追求清淡的饮食，但也要注意适量地加点盐，以平衡因为出汗而损耗的矿物质。
由于天气炎热，很多人都会食欲不振，这时候我们可以选择当季的瓜果，如冬瓜、黄瓜、茄子、西红柿等。瓜果类食材含水分多，矿物质也非常丰富，是消暑的好选择。
冷饮少喝，荔枝龙眼不可多吃
夏天温度较高，很多人为了凉快，就会猛喝冷饮。王雷军指出，这种“凉快”只是人的一种感受，实际上并不能降低人体的温度，其实最解渴的饮料还是常温水。除此之外，冰水冷饮还会容易导致胃痉挛，影响胃的消化功能，这样“食欲不振”的现象也会变得更加严重。
夏天当季的水果虽然不多，但在岭南地区，仍然有人们喜爱的荔枝、龙眼。但不管是荔枝还是龙眼，在中医上都属于“性热”，多食容易上火;另外，含糖量都非常高，过度进食将会影响人体调节血糖的能力，使血糖变得异常的高，同时伴随着头晕等症状。而且不同年龄的人，每次能吃的荔枝、龙眼的分量也不同，一般而言半斤就已足够。
■解暑佳品推荐
通心菜加蒜可去除寒凉
清热解毒的凉茶在广东地区比较常见，是夏季广东人降火的选择之一。而在全国范围内，也有很多老百姓喜欢制作三豆汤、绿豆糖水、银耳莲子糖水消暑解渴。王雷军提醒，夏季可以多喝汤水，不仅能产生饱腹感，还能补充水分。
西瓜
含有多种维生素和丰富的番茄素，性味甘寒，有清热降火、消暑的作用，夏季消暑解渴的最佳水果之一。
绿豆糖水
绿豆性寒、味甘，同样具有消暑益气、润喉止渴的功效，预防中暑。制作过程中，最好能够把绿豆“煮烂”，这样更利于肠胃消化。
黄瓜粥
黄瓜属于当下时令水果，能够清热、清滞，去皮切片，与大米同煮粥，可补充维生素和无机盐。
冬瓜薏米汤
冬瓜是解暑神器，不仅能利水消痰，还是一道健康美味的菜。
通心菜
味道清新的通心菜是夏天的时令菜，清热解毒还能降低血糖，清炒或凉拌都适宜，加点蒜还能去除寒凉。
贴三伏天灸贵在坚持
夏季三伏天，正是贴三伏天灸的好时机。很多人都知道三伏天灸可帮助治疗多种疾病，但有的人贴完却生冷不忌，有的却在试了一帖后认为没效而放弃了。专家指出，三伏灸治疗相关哮喘或过敏鼻炎等疾病需要坚持，最好连续贴三年，再加上相关治疗互相辅助才有用。而且三伏天期间要注意健康饮食和作息，特别是家中幼儿要少吃冷饮。
三年为一疗程，
三伏天灸要坚持贴
55岁的李先生因支气管哮喘半年前发病并住院治疗，现在情况好转，但还是时有咳嗽、起痰，严重时要吃药缓解。他听说三伏灸可以治疗支气管哮喘，了解到三伏灸的时段要到了，就特地去到医院了解情况。
广州梅奥医院中医科副主任医师尚俊华告诉李先生，三伏灸是有防治哮喘病的作用，但三伏灸是三年一个疗程，哮喘患者最好坚持一个疗程。
而且，哮喘患者最好在疾病未复发或者疾病进行治疗时贴，除了三伏灸，还要配合其他正规治疗。
肺结核、支气管扩张、
急性咽喉炎不宜贴
尚俊华提醒，无论针对哪一种疾病，三伏灸的头伏灸效果最好，而且要坚持完成疗程，否则难以达到治疗效果。敷贴对象为3岁以上儿童及成人，女性要避开生理期，敷贴期间禁食生冷、油腻、辛辣的食品。还需注意的是，患有肺结核、支气管扩张、急性咽喉炎者，都不宜用三伏灸贴敷治疗。
天灸会对皮肤产生直接影响，所以贴药10个小时内不宜洗浴;若皮肤有疱疖或破损，或贴药后局部发热刺痛的，可适当缩短贴药时间;贴药后皮肤出现红晕属正常现象，严重者可以外涂皮肤软膏以减缓刺激，如贴药时间过长引起水泡，应保护创面，避免感染。
三伏天灸后少吃冷饮少贪凉
进入三伏天后，人体出汗多、消耗大，孩子会很想吃冷饮，但冷饮会引起胃黏膜血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降和影响人体对食物的消化，天热尤其是三伏天灸后要少吃或不吃。专家建议，三伏天灸后，不宜长时间待在空调房，否则会影响药物的吸收，降低天灸疗效。
天灸前后可适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等，但灸后6小时内不要冲凉，6小时后要用温水洗澡，避免图一时痛快冲凉水澡，天灸当天不要游泳，以免把“阳气”赶跑。
