北京小汤山康复医院 2019-05-13 作者：康复中心 陈子嫣
恶性肿瘤和心血管疾病是公认的威胁国民健康的“两大杀手”，近年来，肿瘤心脏病学已经有机地发展成为国际上一门新兴的交叉学科，得到肿瘤学和心血管病学领域越来越多的关注。
经研究表明，癌症患者的生存率很大程度上和心肺功能有关。癌症患者通过心肺运动康复能获得的益处有：
1.提高肿瘤患者生存率
2.改善疲劳
3.提高下肢力量
4.降低肿瘤症状负荷
5.降低体重，远离肥胖
6.改善与高复发风险相关的代谢综合征
7.改善记忆障碍
说了这么多益处，肿瘤患者该怎样运动?
上述研究中进行的运动各有不同，那肿瘤患者该如何运动，才能获得益处呢?根据各大国际指南的推荐:
每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高等强度运动。每周进行2~3次阻力训练(如哑铃、杠铃、俯卧撑等)，涉及针对主要肌肉群的中等强度运动训练。中等强度的体育运动包括走路，骑车，家务，干园艺活，一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。高等强度的体育运动则包括跑步，快速游泳，快速骑车，有氧运动和一些对抗类体育项目。
那么平时在家里，什么运动比较适合肿瘤患者呢？
1、跑步：是全世界最普遍、也是成本最低的运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑。近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，可缓可急，简单安全，也是适合癌症患者的一项运动。
2、太极拳：是一种非常适合癌症患者的运动。太极拳动作柔和，时间可长可短，锻炼后劳而不累，又可以释放身心。
3、瑜伽：是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整，来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。瑜伽柔和舒缓，锻炼后患者劳而不累，长期练瑜伽不仅可提高癌症患者的机体免疫力，而且可使患者身心得到极大放松。
另外，美国MD安德森癌症中心还给了肿瘤患者一些运动建议，来帮助患者更好进行运动:
1. 循序渐进开始运动
如果患者从没有进行过运动或者已经有一段时间没有运动了，建议先进行短时间的运动，再慢慢增加运动时间。
2. 拆分运动时间
如果无法进行长时间的锻炼，可尝试拆分运动时间:比如，每天锻炼3次，每次10分钟，那么一天就是30分钟了。
3. 选择喜欢的运动
尝试自己喜欢的不同类型的运动，如散步、跳舞或骑自行车。如果找不到自己喜欢的运动，那么可以在运动时做一些自己喜欢的事情。
4. 设定具体目标，并跟踪完成情况
给自己设定运动目标，并进行记录，以查看实现目标的进度。
