科普中国-乐享健康 2021-06-29 作者：岑颖
书本、试卷、屏幕……当下的青少年每天被这些物品环绕，从纸质书到电子屏，变的是信息的载体，不变的是眼睛的损耗。目前，我国儿童青少年总体近视率为53.6%。保护眼睛，是青少年迫切需要注意的问题。那么，在学业压力之下，我们应该如何行动呢？以下这些好习惯须记牢。
沐浴阳光，劳逸结合
户外活动能够有效地放松眼睛。学生们可以将学习和锻炼结合起来，每天适当地进行户外运动。同时，还应当注意劳逸结合。在看书学习的时间达到40~45分钟后，孩子们可以停下来休息10~15分钟，通过远眺的方式来调节自己的眼睛。
注意读写姿势和灯光
在读书和写字时，人的姿势正确与否将影响到用眼的状况。建议学生在日常学习中，应遵循“一拳一尺一寸”的原则。人的胸部与桌边保持一个拳头的距离，眼睛距离书本一尺的长度，手指离笔尖的距离是一寸。除此以外，应当选用亮度适宜的台灯，并开启房间的顶灯来补充光源。
适量摄入胶原蛋白和胡萝卜素
在食物方面，均衡饮食、合理地吃新鲜蔬菜和水果，以及蛋白质丰富的食物，保证身体能够摄入足够的营养物质。此外，可以适量地吃一些维生素A含量高的食物，如胡萝卜、牛奶、鸡蛋和猪肝等，少吃高糖食物。
一旦出现了疑似近视的症状，家长不能听之任之，而应该带孩子去咨询专业的眼科医生，医生会根据检查的结果给出科学的建议。
采访专家：上海市眼病防治中心副主任医师、达医晓护医学传播智库特邀专家丁琦
