运动前后吃什么？有讲究

　　这段时间，广州冷热适宜，是市民锻炼的最佳时节。广州马拉松也即将开赛，引发跑步热潮。你懂得用好秋冬好季节来锻炼吗？专家提醒，秋冬季节锻炼除了要注意运动要领，还特别要注意锻炼前后的饮食。

　　据专家介绍，秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多。所以早上起来，如果只是和夏天一样喝杯水就出去运动，容易出现低血糖的情况，引发头晕、眼花，甚至昏倒。因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

　　吃了东西，并非马上就可以运动。专家介绍，饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，此时运动就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，易导致胃胀、胃痛等，长此以往还会导致胃下垂、肠胃炎等问题。所以，饭后隔半小时到一个小时再开始运动为宜。如果是老人家的话，可以提前吃一些含糖分或维生素的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包等，“垫一垫”肚子，运动一段时间后再吃正餐。