女性如何养生抵御疾病?做好5点百病不侵

renwen 提交于 周三, 2021/09/22 - 01:19
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科普中国-乐享健康 2021-07-02 作者:张志群

  养生格言——

  一贯知足,二目远眺,

  三餐有节,四季不懒,

  五谷皆食,六欲不张,

  七分忍让,八方交往,

  酒薄烟断,十分坦荡。

  现代都市女性尤其是白领阶层,一般受过良好的教育,别人看着她们过着养尊处优的生活,每天在写字楼里面,夏天开着冷气,出门汽车,进门电脑,拿着可观的收入,是让人们艳羡的阶层,但调查显示,白领女性的生活方式最容易受到疾病的侵袭,饮食是快餐,长期室内活动缺乏体育锻炼,工作压力过大,忧思过度等都是伤害都市女性的利器。那么,都市女性该如何远离不健康生活方式,抵御疾病呢?

  1.运动劳作,健身养生

  都市女性一般从事脑力劳动,很少有时间做运动,这也是受到疾病困扰的重要原因之一,研究发现运动及其他体力劳动对于减轻心理压力,预防各种现代生活方式病有很大的作用。对此,我国古人早有认识。

  【小典故】劳形长年,安乐短命——欧阳修的养生经

  “唐宋八大家”之一欧阳修,其文学造诣,通达精深,这是众所周知的,其养生之道,亦有不少远见卓识。欧阳修认为最好的养生方法是“劳其形”,他说,“劳形长年,安乐短命”。他将两位古代名人夏禹和颜回做了鲜明对比,他说,夏禹“走天下,乘四载,治百川,可谓劳其形矣,而寿百年;颜子肃然,卧于陋巷,美食瓢饮,外不诱于物,内不动于心,可诣至乐矣,而年不过三十。”意思是说,夏禹王为防治洪水,四处奔走,常年跋涉,劳碌于形,运动于身,获得长寿;而孔子的学生颜回终日闭门不出,端坐读书,表面看来安乐度日,结果还是短命折寿。所以欧阳修得出了“劳其形者长年,安其乐者短寿”的养生之见。

  2.养生要重视调节情绪

  中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。情绪的调治是防病健身和保健养生的第一步。调节情绪主要指协调七情活动,不过喜,勿大怒等,以使体内气机调顺,而使身心协调的健康养生方法。一般来讲,女性心思缜密、情绪敏感,因此,女性较男性更易因情志而为患。

  《千金要方·求子论》云“女人嗜欲多于丈夫,感情倍于男子,加以慈恋、爱憎、嫉妒、忧患,染者坚牢,情不自抑,所以为病根深,疗之难矣”。《外治秘要》也谓“女属阴,得气多郁”。以上所述也许有失偏颇,但女性因情志致病者确实是很多见的。女性在面对外界的刺激和伤害时,应该善于通过调节自己的情感进行养生保健,如:和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐等方法,排除各种杂念,消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响,使自己的情志活动保持相对稳定,以保身心健康。

  3.心平气和,百病难侵

  都市女性静心养神必须减少名利欲望,对于利益千万不要斤斤计较,待人需宽厚。否则思虑增加的同时也会损害自己的健康。《千金要方·道林养性》谓“多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳”。正像道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气,寡思虑以养神”的养气敛神方法就很值得都市女性借鉴。

  我国古代医学历来注重养生,认为养生贵养精神,注重“心平气和”。《庄子·刻意》中说,“平易恬淡,忧患不能入,邪气不能袭”。

  《内经》则更明确指出“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

  《素问·痹论》云:“静则神藏,躁则消亡”。“心乱则百病生,心静则万病悉去”。就是说,思想上最好保持平和、安宁,不仅能使人精神内守,意志平和,还能使人体正气充盈,神志安定,即使有很强的致病因素,也不致侵害人体。可见,精神宁静之人,具有抵御外部致病因素,预防疾病发生的作用。尤其是女性,在很多条件下更容易受到疾病的侵袭,因此,女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。就是所谓的“凝神敛思”。从养生学角度来说,“神贵凝而勿乱,思贵敛而勿散”,女性“心不可乱思,神不可过用,思太乱则伤,神过用则疲”。尤其是现代都市女性,在繁忙的生活和工作中,别忘了忙里偷闲,闭目静养,保持思绪宁静,心气平和,精神静谧。现代医学研究表明,此种状态对可增强机体免疫力,对健康大有裨益。

  4.唠叨疗法,缓解压力

  所谓的唠叨疗法就是向别人倾诉自己内心的痛苦和烦恼,心理学研究认为这样可减缓精神上的苦闷情绪,还可避免因精神忧郁而导致的神经衰弱、内分泌功能紊乱和月经失调等病症。许多都市女性的生活压力较大,在家里是丈夫孩子,在单位又是领导同事,甚至休息日也要加班熬夜,长此下去,身体消耗,精力不足,极容易使疾病乘虚而入。这时如果在忙里偷闲时,邀约一、二知己,唠叨唠叨生活、工作上的琐事和烦恼,很能够缓解心理上的压力,放松心情。

  5.幸福长久,事业为伴

  【小故事】“幸福”的全职太太

  方方曾是个漂亮的幼儿园老师,与孩子们每天在一起是方方最大的快乐。3年前经人介绍认识了现在的丈夫,丈夫家里生意做得很大。婚后,方方也就顺理成章地成为了“全职太太”。开始,她有些不乐意辞去工作,但一想到上班时起早贪黑、风雨无阻,她也感觉疲惫,于是欣然回家当了“全职太太”。再见到原来的同事,同事们都用羡慕的眼光看着方方,酸酸地说着恭维的话。开始,方方还是很满足的。但是3年过去了,一天,在街上偶遇的同事发现方方面容憔悴、神情黯然,见到了老朋友,方方差点流下眼泪,无奈中,她跟朋友诉说了自己的“悠闲”生活:自从辞职后,她的生活就淹没在了油盐酱醋中,后来方方提出意见,丈夫为她请了保姆,方方就更加无聊,经常向丈夫抱怨。天长日久,丈夫非但不感谢她,反而在她抱怨的时候不断嘲讽和贬低她,使她无地自容,丈夫也埋怨她不懂自己在外面的辛苦。方方说自己现在像是一只圈在笼子里的困兽,变得抑郁、焦虑,由此还常和丈夫发生争执冲突。逼急了的丈夫已经两次提出了离婚。如果离了婚方方连工作都没有,又怎么生活呢?方方现在每天愁得睡不着觉,吃不下饭。

  在这个案例中,方方陷入了婚姻的死胡同而无法自拔,形成了恶性循环,究其原因,她一结婚就放弃了自我的事业,把全部精力放在家庭、丈夫、孩子身上,企图通过男人来实现自己的愿望,但这样一个没有根基的愿望本身就很难实现,于是她的委屈、失落、痛苦、抱怨就由此而生,而丈夫更加不理解她,觉得妻子在家里“享清福”,还向自己抱怨,真是“生在福中不知福”,婚姻关系就此陷入僵局。这类女性要想摆脱抱怨,必须找回自我,重新给自己定位。女人的世界不仅仅局限于家庭,还要有自己的事业和追求。当她们工作的时候,才能创造价值、被社会需要和实现梦想,从而拥有独立的人格和自信。当然.女人还要有自己的朋友、爱好和独立空间这也是给自己增加一个很重要的自救能力。很多女人为了帮丈夫实现梦想,完全牺牲自己,这不可取。在婚姻中,夫妻的关系应该是两棵树,而不应该是一棵树和一根藤,如果你甘愿把自己变成一根缠绕树木的藤,那你也就失去了实现梦想的基础。所以,最安全也最可靠的就是自己来实现生活的梦想。把丈夫当作生活中的伙伴和事业上的朋友,你会发现丈夫会更加在乎你,婚姻关系也更加稳固。…