月经期能做的瑜伽动作有哪些? - 女性问题知识

renwen 提交于 周六, 2023/05/13 - 21:16
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在月经期往往都是在脆弱的时候,也有很多女性朋友在月经的时候,会出现痛经的情况,这些朋友是不可以做大幅度运动的。很多人都会说月经的时候不能吃太多东西以免发胖,也有很多人说月经的时候做一些瑜伽,运动是可以减肥的,可是瑜伽的体式也是非常的多,身处月经期的女性朋友可以做哪些瑜伽运动?

拱形瑜伽

跪坐,双手放在盆骨上方,腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸约15—30秒。

功效:可以锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适感。

卧束角式

1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟

坐姿扭转式

1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

大敬拜式

1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线,身体呈倒v型。

2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

坐姿前弯式

1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢,吸气时候,双手向上伸。

2、吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。

3、呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

轮式瑜伽

仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。

功效:这个瑜伽动作可以促进血液循环,缓解经期身体疲乏。

上面小编给大家提供的几种体式在月经期间做还是非常安全的。练习瑜伽的女性朋友一定要注意在经期期间不要做新的体式,不要做一些比较困难,大幅度运动的体式。在月经期间一定要注意,不要碰冷水,不吃过于辛辣的物品。

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