女生怎么瘦肩膀效果好呢 - 女性生活知识

renwen 提交于 周五, 2023/05/19 - 21:15
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让女孩子最担心的一个问题就是手臂肥胖问题,手臂肥胖不仅仅会影响自己的身材,在夏季穿着吊带或是连衣裙的时候都会显得非常明显,所以为了瘦手臂,我们可以选择许多不同的方法,只要身体动起来了才不会让脂肪有机可乘,那么女生怎么瘦肩膀手臂效果好呢?

手臂后侧

动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

动作二:坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

手臂前侧

动作三:站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

肩部运动

动作一:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次。

动作二:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组,每组15次。

肩膀和手臂这两个部位是容易肥胖的,尤其是冬季我们穿的衣服过多也不容易活动到,所以脂肪也就会堆积的太多,建议大家在平时的时候适当锻炼,对身体是没有好处的,而且并不会对身体造成影响。

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