​柔韧性瑜伽怎么做 - 女性知识

renwen 提交于 周六, 2023/07/01 - 21:09
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瑜伽是一种外来的养生保健操,因为其锻炼的效果比其他的方法更有效果,所以,受到了许多人的欢迎,尤其是喜欢保养身材的女性的青睐,瑜伽术的练习难度有高有低,适合每一种人。柔韧性瑜伽是其中比较简单的入门级动作。那么,柔韧性瑜伽怎么做呢?下面就来看一看介绍吧。

后仰式瑜伽

站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

弯曲前倾式

呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

椅式瑜伽

呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。

下狗式

下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。

瑜伽的整体动作难度不太大,是一种有氧的运动,对身体的要求比较低,不要人有多大的力气和耐力,只要用心就能练就一套好的瑜伽术。柔韧性瑜伽术虽然简单,但是由于和韧带有着关系,所以,练习的时候切勿动作太猛,以免拉伤韧带。

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