科普中国 2024-04
前段时间刷到一个小视频：看恐怖片有助于减肥。
还有这种好事！真的假的？
事实上，看恐怖片能减肥非常难实现。网传的观看90分钟的恐怖片最少能消耗掉113千卡的卡路里，最多为184千卡，相当于步行30分钟消耗的热量，这些数据其实来源于2012年的一项研究。这项研究是由一家电影租赁服务公司委托进行的一项非正式研究，该项研究既未经同行评审，也未公开发表，所以我们要慎重对待以上的数据。
不过，这项研究引起热议，确实也因为，我们看恐怖片时身体会引发一系列反应，譬如心率上升，比静坐会消耗更多的热量。只不过这种消耗并不算多，而且我们也不太可能长时间去观看恐怖片，让自己一直处于害怕的情绪里，所以，看恐怖片对减肥的实际效果是很难证实的。想靠看恐怖片来减肥的小伙伴们，建议还是另寻靠谱的方法吧，比如经典的“管住嘴、迈开腿”！
话说回来，很多小伙伴喜欢看恐怖片，这对我们的身体和心理有什么影响呢？
01 看恐怖片时，我们的身体会发生哪些变化？
在屏幕上看到恐怖片，反应会延伸到全身。这是因为大脑会发出警报信号，通过增加皮质醇和肾上腺素（cortisol and adrenaline）的分泌，从而激活自主神经系统（autonomic nervous system），引发以下的反应：
▶心率加快
2013年，阿姆斯特丹大学的研究人员对一组年轻人进行的研究显示，观看恐怖电影会导致心率每分钟增加 14 次【1】。研究还发现，观看恐怖片时，人的血压也会明显升高，血液中的白细胞增多，血细胞比容浓度升高，就好像身体要抵御入侵者一样【2】。
▶开始出汗
皮肤电导率是情绪唤醒的首要指标之一。换句话说，出汗是表示人感到害怕的重要标志。卧龙岗大学的研究人员分析了一群人在暴力和恐怖电影面前的反应，注意到那些共情能力较强的人在观看这些电影时往往会出更多的汗，而且没有上瘾的迹象【3】。
▶肌肉紧张
当恐怖场景接踵而至并伴有令人不寒而栗的背景音乐时，一旦大脑检测到威胁并发出警报信号，就很难阻止身体反应了。阿姆斯特丹大学的研究者发现，在这些电影中，音乐会产生所谓的“警报反应”，即身心同时对突如其来的刺激做出反应，导致手脚肌肉收缩。这就是为什么在观看恐怖电影时，我们总是会绷紧肌肉【1】。
02 我们为什么会看恐怖片呢？
看恐怖片会让人们害怕、紧张，引起身体的一系列反应，尽管如此，为什么我们还会看恐怖片，甚至也有人很喜欢看恐怖片呢？
关于我们享受恐怖片的理论主要有以下几种。
▶兴奋转移理论（excitation transfer theory）
阿拉巴马大学的心理学教授齐尔曼认为，恐怖片的重要组成是悬疑及解除悬疑，当悬疑或者威胁解除时，我们的负面情绪会转化为兴奋或欣慰。该理论强调，观众从观看恐怖片中积累的害怕等负面情绪获得乐趣，同时威胁的解决时也会使观看者获得积极情绪反应。
▶电影消费的用途和满足理论（the uses and gratification theory of film consumption）
卡兹等研究者认为【4】，人们对电影的喜爱与其中的毁灭、刺激和不可预测性相关联。该理论认为，人们对影视作品的喜爱和追求是由于他们对刺激的特定需求，以及需求获得满足后会感到愉悦。罗格斯大学的格林副教授和康涅狄格大学的格马尔研究发现【5】，寻找刺激（Sensation seeking）、口头攻击和喜欢争论这些特性，已经被发现与喜欢看恐怖和暴力电影有正相关性。但是，这并不意味着所有喜欢刺激和争论的人都会喜欢恐怖电影。
也有提出研究者认为，兴奋本身可能是自我奖励的。1991年坦博里尼在《恐怖电影：关于观众偏好和反应的最新研究》提出，观看恐怖片的行为为我们提供了一种刺激，不管结果如何，我们会喜欢和享受。兴奋的愉悦感会激励我们继续观看，以维持这种程度的兴奋。
03 注意恐怖片可能带来的负面影响
虽然肾上腺素有助于我们观看电影时的整体体验，但高涨的状态可能会让人难以入睡。甚至有些人在看完恐怖片后感到的兴奋也是激活性的，而不是放松性的。媒体心理学研究中心主任帕梅拉-拉特利奇博士表示，即使对于那些喜欢过山车式情绪体验的人来说，恐怖和悬疑电影也会让人难以入睡。因此，本身容易失眠或者第二天有重要安排的小伙伴，要注意看恐怖片可能带来的失眠影响。
同时，本身处于焦虑状态的人更容易受到恐怖片的负面影响。拉特利奇博士解释，长期焦虑会增加对惊吓刺激的敏感性，从而使本已紧张焦虑的人更容易产生负面反应，将观看恐怖片的身体反应误解为真实的威胁。而本身已经患有焦虑症的患者更需要注意，恐怖片可能会触发对侵入性想法和图像的恐惧倾向，增加焦虑或恐慌。所以，本身处于焦虑情绪的小伙伴要斟酌考虑，尽量避免观看恐怖片，以免会导致不必要的想法和感觉，
04 安全观看恐怖片的建议
▶找到适合自己的亚类型喜好
恐怖片里也有很多类型，要了解自己的喜好和承受能力。比如，有的恐怖片会有血腥类的，如果血腥画面让你久久难以平复，最好就换一个类型，比如超自然类、心理惊悚类。
▶将自己的感受放在第一位
在观看恐怖片时，最重要的是要注意自己的舒适度。在和朋友一起商量看影片时，要准备好为自己设定界限和坚持己见。不要因为别人想看一些你可能会觉得令人不快的节目而让自己感到不适。重要的是要评估自己当前的情绪，以及屏幕上的内容会对自己产生怎样的影响，如果感到不适要及时停止。
▶适度观看。不仅要注意看的内容，还要监控自己的摄入量。
虽然整个月都在马拉松式地观看恐怖电影可能很诱人，但这样会带来一些风险。托莱多大学2017年的一项研究发现，狂看电视或电影会增加焦虑症状并扰乱睡眠，即使不是恐怖电影也是如此。该研究还发现，每晚看电视超过2小时的参与者比那些看电视时间较短的参与者表现出更高的抑郁水平。狂看恐怖电影还会增加体内肾上腺素的分泌，使睡眠问题更加严重。因此，可不要贪看哦！
最重要的是，如果观看电影时有不舒服的生理反应，你可以随时停止观看，你的心理健康是最重要！祝愿大家都可以好好享受自己喜欢的电影。
参考文献:
【1】Bos, M. G., Jentgens, P., Beckers, T., & Kindt, M. (2013). Psychophysiological response patterns to affective film stimuli. PloS one, 8(4), e62661.
【2】Mian, R., Shelton-Rayner, G., Harkin, B., & Williams, P. (2003). Observing a Fictitious Stressful Event: Haematological Changes, Including Circulating Leukocyte Activation. Stress, 6(1), 41–47.
【3】Barry, R. J. & Bruggemann, J. M. (2002) …
