空气晴好外出运动固然怡然自得，但碰上雾霾袭城，人肉净化器吸不净黄色的天，呛鼻的昏黄却能让你的呼吸系统、循环系统迅速颗粒物饱和。诚然，空气有“毒”，更需要强身健体，加入“无毒”教，传你修炼秘籍，雾中健身，我们拼了！
2014年10月的“北京马拉松“是在一片雾霾笼罩下开跑的，空气污染指数逼近400，PM2.5指数也接近350，选手佩戴各式各样的高倍防护口罩跑马拉松，成为马拉松历史上“奇特”的一幕。以下是科学青年亲测，记录佩戴口罩跑步的防霾效果，教你霾天室外跑步大法。
一般来说，有中国KN95或美国N95认证的口罩应该有足够的滤霾功能。KN和N类都适合于过滤非油性颗粒物，如煤尘、水泥尘、酸雾等，“95”的意思是指用最难被过滤的0.3微米的干燥氯化钠颗粒对口罩进行测试，至少有95%的颗粒能被口罩隔绝滤除。由于N95测试时所采用的条件是按工地中可能遭遇到的最坏条件安排的，日常防PM2.5应该不在话下。
对于佩戴口罩走路和跑步的人而言，防霾口罩最重要的是不憋闷和不漏气。
不“侧漏”是口罩的基本要求，不“上漏”是口罩的核心要求，漏气的话口罩的过滤功能就形同虚设了；不憋闷则是跑步者的基本诉求，否则无法坚持运动。
过滤能力与吸气能力在某种程度上是一对矛盾，想要运动时呼吸舒服，又想要很强的过滤能力，看似是鱼与熊掌不可兼得的事，为了寻找平衡，通过对不同的运动强度下佩戴不同口罩对呼吸难易的影响进行了测试，测试同时考虑了口罩的密闭性和佩戴口罩跑步时跑步者的呼吸顺畅度。希望给在雾霾天锻炼的跑步人群提供参考。
通过对比分析，各项指标的优劣总结如下：
赛车口罩产自英国，呼吸效果最好，佩戴者能在较高运动强度时保持呼吸顺畅。生产商称口罩能过滤80%以上的0.3微米颗粒。虽然过滤效率不及95%，但估计在雾霾不太严重时已经够用。初步估计80%及以下的跑步强度时可以使用。可惜它价格偏高，很难被广泛使用。
透明口罩产自新加坡，呼吸效果尚可佩戴时比佩戴普通口罩时容易呼吸，舒适性一般，但密闭性很好。常速行走及慢跑时基本没有问题。这款口罩可以给5岁以上的儿童使用是一大亮点。
单阀口罩和立体口罩由于立体设计基本都比较密闭，但只能在低运动强度时使用。
值得注意的是普通棉布口罩，“通气”效果最好，佩戴时呼吸非常通畅，但是它四面漏风密闭性几乎为零，即使材料有99%的滤过能力，在这种漏风的结构下，大部分雾霾都会被吸进呼吸系统。所以雾霾天气下不建议用作防护佩戴。
不喜欢跑步？六路雾霾居家锻炼心法，助你抵御霾兽，天灰不害怕。
