科普中国-科学为你解疑释惑 2019-04-03 作者：刘加林
人之足犹如树之根，树枝繁茂首在根深。脚部健康关系到全身健康，是人们基本生活质量的保证，而鞋子与人们的脚部密不可分，所以也十分重要。
安徽医科大学第一附属医院骨科住院医师李磊在接受人民网科普中国采访时表示，足踝是身体与地面接触的最频繁的部位，并且几乎承担着人体的全部重量和行走功能，人的一生行走的路程约11万公里，步行时身体给予足踝部的压力是体重的2～3倍，而跑跳时甚至可达体重的3～5倍。
如果人们长期穿错鞋，可能会出现一系列健康问题。因此，选对合适自己脚部的鞋子就显得尤为重要。那么，正确挑选鞋子的方法是什么呢？李磊对此提出了“试鞋三部曲”：
1.试鞋时，脚尖处留出1~1.5cm的空间，防止鞋子太紧磨脚；
2.试鞋时不要只认鞋码。例如常穿37码，那么36码、38码都应该试一下。另外，下午、晚上脚会比早上大一些，所以不建议早上买鞋；
3.试鞋时要多走走。站立和坐着时脚的伸展状态是不一样的，因此多走走可以全面观察到鞋子是否合脚。
此外，为确保鞋子的正常状态，防止因为“穿错鞋”影响人体健康，李磊还建议人们在挑选鞋子时注意以下5点：
1.用手触摸鞋底和鞋底直接接触的内底，以确保其质量。要避免鞋子内侧凹凸不平。如果缝合部位和接口部位很粗糙，有线结等可能就会磨脚；
2.由于每个人足弓高度和面积有所不同，所以可以先观察一下鞋底在足弓部位向上隆起的高度，然后再试一试是否与自己的足弓匹配；
3.选运动鞋时，要先将鞋垫拿出来，并将脚心直接踩在鞋底曲线上，查看脚部是否舒适。有内八字脚的人们可以选择稍微向内倾斜的鞋子；
4.把鞋子放在地板上，观察鞋跟是否与地面垂直以及与地面是否完全接触。尤其是挑选高跟鞋时，应该尤其注意这一点。另外，应从鞋子的前、后两侧观察鞋子左右是否平衡。如果鞋子的左右平衡性不好，双脚受力容易不平衡，易引发人体负重力线的改变，甚至导致膝关节炎、骨盆倾斜等疾病；
5.鞋的后跟高度要合适，过高的高跟鞋会给人们的足踝健康带来隐患。但是，人们也没必要只买平底鞋，因为身体适当前倾是保持平衡的关键，加之人们穿着平底鞋走路时，脚后跟与地面接触没有缓冲，震动甚至会传到脑部，对健康不利。因此，李磊建议，2~3cm的鞋跟比较合适，既能使足弓更趋合理，还能让臀部前收、腹部拉紧，使人看上去挺拔而有活力。
本文由天津中医药大学第二医院骨伤科副主任医师王琳珏进行科学性把关。
