指导专家
广州医科大学第三附属医院产科主任医师李映桃
擅长领域：擅长抢救羊水栓塞、子痫、产后出血、妊娠合并糖尿病酮症酸中毒、妊娠合并红斑狼疮等危急重症孕产妇，专长于高危妊娠的处置、围产保健、分娩镇痛和难产的处置。
出诊时间：暂时停诊
广州医科大学第三附属医院产科副主任医师贺芳
擅长领域：擅长高危妊娠的管理，尤其在妊娠期高血压疾病、胎盘植入和妊娠合并症如红斑狼疮等诊治方面具有丰富的经验。
出诊时间：周四上午
广州医科大学第三附属医院产科副主任医师余琳
擅长领域：擅长危急重症孕产妇管理抢救以及妊娠合并代谢性疾病(如妊娠期糖尿病)的处理，熟练掌握妇产科常见疾病的诊治以及各类手术操作。
出诊时间：周一下午
近日，姚晨发布了一组微博图片，图中她挺着明显的孕肚，在做杠铃、深蹲等运动。吃瓜群众纷纷表示震惊：孕期做剧烈运动真的没问题?对于姚晨这么强悍的孕期表现，专家认为，常有人将孕妇当“瓷娃娃”，不让其运动，其实这是不正确的。孕妇应该运动，但应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。像姚晨这种孕期运动项目，属于中等强度的运动，最好能在健身馆并在专业人员指导下进行。
那么孕期应该做哪些运动?对此网上也有各种各样的说法：孕期游泳有助于放松关节，孕早期骑单车有助于增强心肺功能……不过也有网友提醒，孕期力量训练会导致关节损伤，孕妇不应该锻炼腹部肌肉。
专家表示，即使怀孕以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前，无论是否有运动经验的孕妇，孕期运动都应该在专业人士的指导下进行，特别是没有运动经验的孕妇，更应该在注意安全的前提下进行孕期运动。
鉴偏方
偏方：孕期游泳有助于放松肌肉
鉴定：正确。
游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎儿更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。
专家点评：游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到晚期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，要防止别人踢到宝宝。
偏方：孕早期骑单车有助于增强心肺功能
鉴定：正确。
医学研究表明，妇女在孕期骑自行车，有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇和胎儿均有好处。不过须注意以下几点：坐垫一定要柔软，并适当调节车座角度，使后边略高。避免在车流量很大的道路上骑行。不要长时间骑行，骑车速度也不可太快。防止运动量过大，下肢劳累，盆腔过度充血，以免引起不良后果。
专家点评：孕早期，因为肚子并不突出，所以骑单车时是不会影响到胎儿的。在怀孕初期和中期，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。孕期骑单车还需要注意安全，避免碰撞或摔倒。
偏方：阳光下散步有助于胎儿发育
鉴定：正确。
一些医学专家试验表明，孕妇因缺少阳光照射而造成维生素D缺乏，会影响胎儿的大脑发育，胎儿出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。
专家点评：在阳光下散步比在室内散步要好，平时我们都会晒晒太阳，孕妇更是要注意晒太阳。晒太阳可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D 3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。
偏方：瑜伽球锻炼骨盆底肌肉助顺产
鉴定：正确。
瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，可缓解孕期的腰酸背痛，还能锻炼骨盆底肌肉，有助于顺产。
专家点评：瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对胎儿的生长也很有帮助。
正如专家所言，不少人把孕妇视为“瓷娃娃”，担心她们受到这样那样的伤害，网上说法也很多，其中人们的担心主要集中在孕妇的关节、心脏、腹部等处。
求真相
说法：力量训练会关节损伤
辨正：适度运动就没有问题。
怀孕期间孕妇的体内会充满松弛激素，这种激素通过松弛连接关节的韧带来让身体为分娩做好准备。因此孕期力量训练可能会导致关节损伤。
专家点评：孕期体内的确会产生孕激素和松弛激素，让关节、韧带放松，但适度的运动是不会导致关节过度损伤的，就算我们日常运动也会有一定的损伤，并不是孕期运动才会关节损伤。还需要强调，由于孕期关节较松弛，会增加关节扭伤的几率，要注意运动前的热身。
说法：运动体温升高会对胎儿造成伤害
辨正：有道理。
怀孕早期，体温升高可能会对胎儿造成伤害，所以要注意降低运动强度，避免运动到气喘吁吁以致说不出话来。
专家点评：孕期量以孕妇身体能接受为主。若是怀孕前没有很大的运动量，孕期保持即可。若是怀孕前有比较大的运动量，可以适当降低一些。一般来说，40岁以下的健康孕妇运动时心率不要超过130次/分，40岁以上的健康孕妇运动时心率不要超过120次/分。运动时体温也不能过高，母亲的中心体温升高超过1.5℃，会影响胎儿发育。适当补充水分、电解质。
说法：孕妇不要做仰卧起坐
辨正：正确。
怀孕三个月后仰卧起坐等运动是被禁止的，因为不断增大的子宫会压缩腔静脉，这是回流到心脏的主血管，压迫很有可能会减慢血流速度，进而使你感到眩晕或产生呕吐。严重情况下，可能压迫胎儿，导致胎儿发育不良或流产。
专家点评：不建议孕妇做仰卧起坐，因为腹部肌肉锻炼会压迫子宫，影响血泵，不利于胎儿发育。
说法：孕期运动能避免糖尿病
辨正：有一定道理。
怀孕的时候孕妇体内会比平时多些血糖，而做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的风险。
专家点评：孕期运动能降低孕期糖尿病的发生几率，但是并不是说运动就能完全避免孕妇患上糖尿病，因此要适当运动，并控制饮食，避免摄入高糖、高热量的食物。
专家警示
运动过量和不运动都是错误的
李映桃主任表示，关于孕期运动，人们常见的误区分为两种，一种是把孕妇当做正常人，运动不减量;另一种是把孕妇当做“瓷娃娃”，为了避免意外而从不运动。其实，适量的孕期运动对孕妇和宝宝来说都是有好处的。孕期无论采用哪种运动形式，都应按热身运动(5～10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松(5～10分钟)三个阶段进行，以避免运动意外。
运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，可穿宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在健身房、体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38 .3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时进行胎心监测以排除宫缩。若出现以下症状或体征，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。
技术活
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室内做的孕期健身
深呼吸：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个。…
