中国好营养 2019-04-19 作者：中国营养学会首届十佳营养师 雷敏
月子餐标配这个问题，本质上还是问坐月子的时候怎么吃。
月子餐其实就是产褥期的饮食营养，产褥期可以大致分两个大阶段。
第一个阶段
一般是分娩后的三天内，大多数产妇都非常的疲劳、肠胃功能也不好、食欲不佳。
这个时候先不要马上进入哺乳期的饮食（能量较高，蛋白质需求高），产妇也耐受不了，也很难达到这个进食量。
可以先吃一些清淡、易消化的软食，比如面片、馄饨、鸡蛋羹、粥等等，暂时不吃容易腹胀的牛奶、豆类、大量的糖。
剖腹产的新晋妈妈们更是要等到胃肠功能渐渐恢复，不可操之过急。
第二个阶段
进入哺乳期正规的饮食时，产褥期应该比平时多吃一点蛋、奶、肉、鱼、动物肝脏、动物血等等，保证优质蛋白的摄入。
但是不应该吃太多。还有一些产妇及家人有一定的误区，认为坐月子就是要补充营养，“大伤元气”要进补，忽略了蔬菜水果的摄入，这是不对的。
产褥期的饮食应该多样化，食物种类丰富。
总结对哺乳期妇女膳食的建议
1. 多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄等等。
2. 增加富含优质蛋白质的食物，也就是之前提到的肉蛋奶鱼等等。
3. 适当摄入富含碘的食物，如海带、紫菜、贝类、鱼等，一定选用碘盐。
4. 忌吸烟、饮酒，对宝宝健康不利。最好不要喝浓茶和咖啡。
5. 保持心情很重要，充足睡眠。
