科普中国-乐享健康 2019-04-13 作者：马帅
开学季到了，很多家长忧心忡忡：经历了一整个假期的“疯玩”模式，孩子“野”了不少，如何能让孩子“收起心来”好好学习便成了大问题。那么，对于家长来说，如何才能有效地让孩子“收起心来”，更好地进入学习状态呢？
给孩子设置学习时段
人的大脑很聪明，它会记得与学习有关的神经系统的兴奋时间段。家长可以给孩子在每天上午和晚上设置学习时段，即让孩子在早上八点开始学习，开启“学习模式”，晚上吃完晚饭后开始学习，开启“写作业模式”。如果能让孩子在这两个时间养成学习的习惯，就可以帮助孩子更好地适应开学后的时间安排，在“该学习的时间”更容易、更自然地进入学习状态。
帮孩子制定学习计划
仅仅进入学习状态并不足以算作好好学习，孩子还应该做到有效学习。要想让学习更有效，孩子在新学期开始就要设置学习目标，并制定相应的学习计划。然而，由于孩子心智还不成熟，在电子游戏、电视节目、外出游玩等因素的干扰下，孩子给自己制定的计划往往无法实现。
如果反复出现“制定计划无法实现”的情况，孩子就有可能出现“习得性无助”的心理现象。该心理现象是由美国心理学家塞利格曼提出的，它指“如果人在最初的某个情境中获得无助感、无能感，那么其在以后的其它情境中也很难从这种感觉中摆脱出来。”也就是说，如果孩子经常无法实现自己的计划，那么其在实行计划之前就会认定自己必然失败。
因此，不恰当的学习计划不仅会导致孩子在开学之初“破罐子破摔”，还会影响其今后的学习和生活。于是，家长是否能帮助孩子制定恰当的学习计划就显得尤为重要。而在帮助孩子制定学习计划的时候，家长需要注意以下两点：
1.计划中涉及的目标要恰当。“望子成龙，望女成凤”是很多家长的心理，但帮助孩子成长不可操之过急，给孩子设定的目标一定是孩子通过努力能够达到的。当孩子达到目标的时候，家长可以适当给孩子一些正向反馈，比如对孩子进行夸奖和鼓励等。
2.计划中涉及的目标要“少而小”。家长不要一次性给孩子制定过多目标，过多的目标会让孩子分散注意力、消耗自制力。同时，目标要具体一些，比如目标可以是“做完20道数学题”等。
为孩子营造“开学氛围”
家长可以通过一些辅助手段为孩子营造“开学氛围”，以下几点建议供参考：
1.购买学习文具，调动孩子的学习积极性。家长可以和孩子一起去文具店，购买新学期可能用到的学习文具，或去书店购买新学期需要阅读的课外书籍等。
2.转移话题，让孩子感受“学习气息”。家长可以多和孩子聊聊与学校、同学有关的事情，比如孩子在学校里发生的愉快的事情等。
3.调整生活习惯。寒假期间，有些孩子吃得比较油腻，在开学后，家长应该注意让孩子少吃油腻食物，多吃蔬菜、水果等，以免孩子在上课期间容易饿的情况发生。
作者：心理服务基层科普讲师、河北省三河市第八小学心理健康教师马帅
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
中国心理学会心理学普及工作委员会供稿
