中国好营养 2019-04-12 作者：窦攀
青春期是个体生长发育的鼎盛时期。这个时期，身体和生理机能都发生急速变化，成为生长发育的高峰期，也就是第二加速期。
这个时期的女性的身高、体重、肩宽、胸围都发生非常明显的变化。女神节前期，让美女营养师告诉你，青春期，女生应该怎么“养”，开启你的女神进化论！
一、判断自己的体重
我们可以用一个这样的公式来计算：
体重指数（BMI）
=
体重（公斤）÷身高（米）的平方
但要说明的是BMI指数并不是非常的标准，如果想要非常准确的数字和指导，建议去营养科或健身房测试人体分成分析更好。了解自己体重是否超标的同时，也能了解自己的肌肉和肥肉的比例是多少。
二、青春期别贪“瘦”，走出减肥误区
首先，饿是最不建议也是最不正确的方式，其次我们不要妄想一月暴瘦。关于减肥，这几点非常重要:
不要追求快速减肥
从大多数人的基本生理代谢来说，每个月能够减掉四斤脂肪已经算是达到了上限了。
除非对方本身是体重基数较大的人，如BMI在30多以上，能够做到短期减重，那么这种快速减肥的方式则对他来说是一个很好的选择。
别饿着肚子减
每天减少过多热量必定反弹，且内分泌系统被扰乱且短期无法修复，饿着减肥也只会越来越胖，还会导致多囊等其他疾病，所以只有增加瘦肌肉含量提升新陈代谢才是正道。
一般在正常BMI指数范围内的女性，我们每天减少500卡热量摄取，同时要保证1.4g/公斤体重的蛋白质，有规律的重量训练，一周能减0.5kg，这是不影响内分泌的最高速度。
三、2个方面助你保持良好体型
〖 饮食上 〗
少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱
尽量减少暴饮暴食
细嚼慢咽以延长进食时间
〖 行动上 〗
建议每次运动40分钟以上，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。运动心率以达到“170-年龄”为宜。
总之：管住嘴迈开腿，减少热量摄入、增加运动时间、次数，当然对于特别胖的，BMI超过40的，就需要向医生求助了。
四、皮肤是体内激素的晴雨表
我们的日常饮食是人体补充能量和营养的最主要来源，它们的摄入影响了身体的所有组织和器官的运转。所以，吃的不好时，身体状态就会不好。那么该怎么做呢？
均衡饮食，什么都吃一点，但记住量即可
最重要的，当然就是在日常要注意均衡饮食，不要偏食。
也就是说，吃的健康最重要。
没有一种食物能够解决所有问题，且立即见效
很多瓜果蔬菜的确含有很多有益的维生素，但也不要因此就吃个不停。
其次吃了这些并不会马上出现效果，也不会马上变漂亮，有研究显示口服的维生素C 很难作用到皮肤上，所以狂吃柠檬并不能让你快速美白。
还是记住那句话：“罗马不是一天建成的。”
减少糖分的摄入
摄糖过多会导致痘痘的增长，建议所有人食物中的添加糖每天少于25g。
常见的白砂糖、蔗糖等都是添加糖，这些添加糖对于健康而言没有好处，能戒掉当然最好。
我们可以选择木糖醇、甜菊苷等代糖，以及天然带甜味的食物，比如各种甜甜的水果。
多喝热水
这不是敷衍，这是科学且真诚的建议，对于健康的正常人，我们每天至少8杯水(200ml/1杯)。
特别是对于减肥期间的人群，由于脂肪和肌肉分解，会产生一些酸性代谢产物。肥胖的人本身容易有高尿酸，减重也会加重高尿酸血症，所以一定要大量饮水，这点特别重要。
五、坚持慧吃的健康
根据膳食指南推荐，我们需要执行这6点：
1.食物多样，谷类为主
2.吃动平衡，健康体重
3.多吃蔬果、奶类、大豆
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5.少盐少油，控糖限酒
听了那么多，关键在于行动。
做一位懂营养、做营养的少女。利用这些与日常饮食息息相关的营养知识，为自己的健康美丽绽放光彩。
