科普中国-乐享健康 2021-07-02 作者：张志群
养生格言——
一贯知足，二目远眺，
三餐有节，四季不懒，
五谷皆食，六欲不张，
七分忍让，八方交往，
酒薄烟断，十分坦荡。
现代都市女性尤其是白领阶层，一般受过良好的教育，别人看着她们过着养尊处优的生活，每天在写字楼里面，夏天开着冷气，出门汽车，进门电脑，拿着可观的收入，是让人们艳羡的阶层，但调查显示，白领女性的生活方式最容易受到疾病的侵袭，饮食是快餐，长期室内活动缺乏体育锻炼，工作压力过大，忧思过度等都是伤害都市女性的利器。那么，都市女性该如何远离不健康生活方式，抵御疾病呢？
1.运动劳作，健身养生
都市女性一般从事脑力劳动，很少有时间做运动，这也是受到疾病困扰的重要原因之一，研究发现运动及其他体力劳动对于减轻心理压力，预防各种现代生活方式病有很大的作用。对此，我国古人早有认识。
【小典故】劳形长年，安乐短命——欧阳修的养生经
“唐宋八大家”之一欧阳修，其文学造诣，通达精深，这是众所周知的，其养生之道，亦有不少远见卓识。欧阳修认为最好的养生方法是“劳其形”，他说，“劳形长年，安乐短命”。他将两位古代名人夏禹和颜回做了鲜明对比，他说，夏禹“走天下，乘四载，治百川，可谓劳其形矣，而寿百年；颜子肃然，卧于陋巷，美食瓢饮，外不诱于物，内不动于心，可诣至乐矣，而年不过三十。”意思是说，夏禹王为防治洪水，四处奔走，常年跋涉，劳碌于形，运动于身，获得长寿；而孔子的学生颜回终日闭门不出，端坐读书，表面看来安乐度日，结果还是短命折寿。所以欧阳修得出了“劳其形者长年，安其乐者短寿”的养生之见。
2.养生要重视调节情绪
中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。情绪的调治是防病健身和保健养生的第一步。调节情绪主要指协调七情活动，不过喜，勿大怒等，以使体内气机调顺，而使身心协调的健康养生方法。一般来讲，女性心思缜密、情绪敏感，因此，女性较男性更易因情志而为患。
《千金要方·求子论》云“女人嗜欲多于丈夫，感情倍于男子，加以慈恋、爱憎、嫉妒、忧患，染者坚牢，情不自抑，所以为病根深，疗之难矣”。《外治秘要》也谓“女属阴，得气多郁”。以上所述也许有失偏颇，但女性因情志致病者确实是很多见的。女性在面对外界的刺激和伤害时，应该善于通过调节自己的情感进行养生保健，如：和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐等方法，排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响，使自己的情志活动保持相对稳定，以保身心健康。
3.心平气和，百病难侵
都市女性静心养神必须减少名利欲望，对于利益千万不要斤斤计较，待人需宽厚。否则思虑增加的同时也会损害自己的健康。《千金要方·道林养性》谓“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。正像道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气，寡思虑以养神”的养气敛神方法就很值得都市女性借鉴。
我国古代医学历来注重养生，认为养生贵养精神，注重“心平气和”。《庄子·刻意》中说，“平易恬淡，忧患不能入，邪气不能袭”。
《内经》则更明确指出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
《素问·痹论》云：“静则神藏，躁则消亡”。“心乱则百病生，心静则万病悉去”。就是说，思想上最好保持平和、安宁，不仅能使人精神内守，意志平和，还能使人体正气充盈，神志安定，即使有很强的致病因素，也不致侵害人体。可见，精神宁静之人，具有抵御外部致病因素，预防疾病发生的作用。尤其是女性，在很多条件下更容易受到疾病的侵袭，因此，女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。就是所谓的“凝神敛思”。从养生学角度来说，“神贵凝而勿乱，思贵敛而勿散”，女性“心不可乱思，神不可过用，思太乱则伤，神过用则疲”。尤其是现代都市女性，在繁忙的生活和工作中，别忘了忙里偷闲，闭目静养，保持思绪宁静，心气平和，精神静谧。现代医学研究表明,此种状态对可增强机体免疫力,对健康大有裨益。
4.唠叨疗法，缓解压力
所谓的唠叨疗法就是向别人倾诉自己内心的痛苦和烦恼，心理学研究认为这样可减缓精神上的苦闷情绪，还可避免因精神忧郁而导致的神经衰弱、内分泌功能紊乱和月经失调等病症。许多都市女性的生活压力较大，在家里是丈夫孩子，在单位又是领导同事，甚至休息日也要加班熬夜，长此下去，身体消耗，精力不足，极容易使疾病乘虚而入。这时如果在忙里偷闲时，邀约一、二知己，唠叨唠叨生活、工作上的琐事和烦恼，很能够缓解心理上的压力，放松心情。
5.幸福长久，事业为伴
【小故事】“幸福”的全职太太
方方曾是个漂亮的幼儿园老师，与孩子们每天在一起是方方最大的快乐。3年前经人介绍认识了现在的丈夫，丈夫家里生意做得很大。婚后，方方也就顺理成章地成为了“全职太太”。开始，她有些不乐意辞去工作，但一想到上班时起早贪黑、风雨无阻，她也感觉疲惫，于是欣然回家当了“全职太太”。再见到原来的同事，同事们都用羡慕的眼光看着方方，酸酸地说着恭维的话。开始，方方还是很满足的。但是3年过去了，一天，在街上偶遇的同事发现方方面容憔悴、神情黯然，见到了老朋友，方方差点流下眼泪，无奈中，她跟朋友诉说了自己的“悠闲”生活：自从辞职后，她的生活就淹没在了油盐酱醋中，后来方方提出意见，丈夫为她请了保姆，方方就更加无聊，经常向丈夫抱怨。天长日久，丈夫非但不感谢她，反而在她抱怨的时候不断嘲讽和贬低她，使她无地自容，丈夫也埋怨她不懂自己在外面的辛苦。方方说自己现在像是一只圈在笼子里的困兽，变得抑郁、焦虑，由此还常和丈夫发生争执冲突。逼急了的丈夫已经两次提出了离婚。如果离了婚方方连工作都没有，又怎么生活呢？方方现在每天愁得睡不着觉，吃不下饭。
在这个案例中，方方陷入了婚姻的死胡同而无法自拔，形成了恶性循环，究其原因，她一结婚就放弃了自我的事业，把全部精力放在家庭、丈夫、孩子身上，企图通过男人来实现自己的愿望，但这样一个没有根基的愿望本身就很难实现，于是她的委屈、失落、痛苦、抱怨就由此而生，而丈夫更加不理解她，觉得妻子在家里“享清福”，还向自己抱怨，真是“生在福中不知福”，婚姻关系就此陷入僵局。这类女性要想摆脱抱怨，必须找回自我，重新给自己定位。女人的世界不仅仅局限于家庭，还要有自己的事业和追求。当她们工作的时候，才能创造价值、被社会需要和实现梦想，从而拥有独立的人格和自信。当然．女人还要有自己的朋友、爱好和独立空间这也是给自己增加一个很重要的自救能力。很多女人为了帮丈夫实现梦想，完全牺牲自己，这不可取。在婚姻中，夫妻的关系应该是两棵树，而不应该是一棵树和一根藤，如果你甘愿把自己变成一根缠绕树木的藤，那你也就失去了实现梦想的基础。所以，最安全也最可靠的就是自己来实现生活的梦想。把丈夫当作生活中的伙伴和事业上的朋友，你会发现丈夫会更加在乎你，婚姻关系也更加稳固。…
