科普中国-乐享健康 2021-06-07 作者：乔业琼
近年来，健康养生引起了很多年轻人的关注。然而，养生并不简单，热衷不等于理解。中医讲究天人相应，养生必顺四时，本期《养生避坑指南》栏目专访北京中医药大学东直门医院脾胃病科副主任医师林芳冰，为网友解答芒种时节相关注意事项。
“芒种”是二十四节气中第九个节气，字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，此时雨量充沛，热蒸湿动，常令人感到四肢困倦、胸中烦闷、萎靡不振，是肠炎、湿疹、关节炎等多种传染病和季节性病变高发时期。
林芳冰建议，从养生看，一定要避免大量饮用冷饮、过食蔬菜瓜果、皮肤过多裸露等。
【为降温，可以大量饮用冷饮吗？】
进入夏季后，温度升高而生机旺盛，是新陈代谢比较旺盛的时期，人体阳气外发，阴伏于内。为适应炎热气候，人体皮肤毛孔开泄，使汗液排出以调节体温，适应暑热气候。需要注意的是，“夏防暑热，又防因暑取凉”，在芒种时节，切不可过于避热趋凉，如在外露天过夜、大量饮用冷饮等，这些都会伤害体内阳气，使中气内虚，从而引发感冒、头痛、腰痛、下肢酸痛等，甚至会导致皮肤病和心血管疾病。
【为清补，只能大量吃蔬菜瓜果吗？】
夏季饮食宜清淡，但年事稍长之人或体质稍弱者，不建议大量食用生蔬菜、瓜果等，夜间更要注意慎食这类食物，肉、面、黏、腻类食物也不宜在夜间食用，否则会引起腹胀、吐泻等。芒种宜清补，但不意味着只能吃蔬菜水果，清补重在强调补养的同时兼具清暑功用，可以适量进食鸭肉、鱼肉等，但不宜过量食用牛羊肉等助热之品。
【为清凉，皮肤可以过多裸露吗？】
夏季炎热，应减少衣物，使汗液得以宣泄，但芒种节气虽湿热之气较重，但阴湿之气尚存，特别是多雨天气，衣着不宜过于裸露，否则日久会引起寒湿痹证、腹泻等多种疾病。推荐透气性好、吸湿性强的衣物，如棉布、丝绸、亚麻制品等，使衣服与皮肤之间存在微薄空气层，一般来说，空气层的温度总是低于外界的温度，从而达到防暑降温的效果。
【保健小知识】
养生的要点在于顺应阴阳之气调和，芒种作为夏季第三个节气，可以适当晚睡一会，但还是要早起，保证中午小憩片刻，精神轻松、愉快，平心静气。衣着适当，避免湿邪侵袭，饮食方面不宜辛热、黏腻之品，宜适度食用清淡甜之物，清热利湿，化湿醒脾，养心护阳。
养生方法绝非千篇一律，宜因人、因地、因时制宜，只要顺应自然，恬淡豁达，宁神静心，则血脉调畅，阴阳调和，病安从来。
本文由北京中医药大学东直门医院脾胃病科副主任医师林芳冰进行科学性把关。
