科普中国-乐享健康 2019-04-17 作者：吴欢
许多女性朋友都有这样的感受，“大姨妈”来访时，总觉得头晕眼花、小腹坠胀、浑身不适，但是一听到吃大餐时，却又想跃跃欲试。然而，经期饮食有禁忌，别再和身体“对着干”了，这份经期饮食要点送给广大的女性朋友们。
女性在雌激素、孕激素等激素的调节下，会发生子宫内膜增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。其中，这种周期性子宫内膜脱落出血并经阴道排出的现象被称为月经，一般情况下，其周期为28~30天，提前或推后一周属正常现象。由于月经期间的激素水平常有波动，所以女性容易感到烦躁不安、疲乏无力等。
那么，女性在特殊时期，其饮食方面究竟都有哪些禁忌呢？
1.食用辛辣、生冷或过酸咸的食物。这些食物刺激性较大，如辣椒、芥末、生姜、柠檬等，食用后易引起肠胃不适，加重身体负担。另外，中医认为血液需在温热的情况下才能够循环顺畅，如果受到寒凉刺激，则易出现滞留现象，加重经期不适。
2.食用含咖啡因的饮料。这类饮料有提神的功能，即对神经系统有作用，如咖啡、茶等，经期饮用可能会增加女性焦虑、不安的情绪，建议可改喝大麦茶、薄荷茶等。
3.刻意食用甜食。有研究表明，经期刻意吃甜食不但无法改善不适症状，反而可能因为血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。
经期应如何饮食才最健康、最科学呢？以下几个方面可供大家参考：
1.补充营养。经期需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶以及菠菜、黄豆等。
2.饮食宜清淡且定时定量。规律饮食可避免血糖突然升高或降低，减少对激素水平的影响，从而缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。另外，还可在正常三餐外，如两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的坚果类食物。
3.经期可多吃一些助消化的食物及温补滋养的粥类。如富含膳食纤维的芹菜、香蕉等蔬菜或水果，粥类如红豆薏米粥、红枣桂圆粥等，均有滋补功效，适宜食用。
除了饮食方面需要注意外，经期女性身体较为虚弱，故不建议进行高强度的运动，否则会加快子宫内膜脱落，加重不适症状；还应保持心情愉快，可适量减少工作量，增加休息的时间。
作者：安徽医科大学第一附属医院妇产科住院医师吴欢
本文由武汉科技大学附属天佑医院妇科副主任医师曾玲进行科学性把关，专家擅长治疗的疾病包括更年期综合症、女性复发性尿路感染、月经紊乱、外阴阴道炎、子宫内膜异位症和子宫腺肌症等。
