生物钟紊乱不可怕 一键重置轻松解决？
来源：广州日报 日期:2017-11-13
相信不少人都知道，2017年诺贝尔生理学或医学奖的成果，颁发给了三个美国科学家。于是地球生命节律的分子机制，再度成为科学界热烈探讨的话题。没错，地球上的所有生命都必须适应地球的自转。于是人们都很关心——生物钟是否操纵着我们的身体健康?不同的人是否拥有着不同的自我调节的周期节律?被打乱的生物钟能否成功被“重置”?
热门话题1
强迫“夜猫子”
早睡不利于其健康?
众所周知，生理钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。不久前，2017年诺贝尔生理学或医学奖成果颁发给了三个美国科学家，他们发现了地球生命节律的分子机制，解释了生命包括人类的内部“生物钟”究竟如何工作，以预测和适应正常的生物节奏，使之与地球律动(每24小时一个周期的昼夜节律)保持同步。简单地说，研究结果在表明“生物钟乱了发病率增加”，于是再度证实了“熬夜有害健康”这种说法。
大多数人认为我们自己控制我们的身体，可以自由选择什么时候睡觉和什么时候醒来。然而，研究显示我们错了。生物钟几乎影响着人类一切生理活动，其中睡眠规律是最为明显的昼夜节律特征之一。在每一次睡眠和苏醒的背后，都站着一个生物钟。
于是就在最新的诺贝尔奖出炉后，关于“杜绝熬夜”的呼声日渐高涨。此时却有专家提出——“强迫夜猫子早睡不利于其健康”，如果强迫“夜猫子型”的人早睡早起，反而会影响其健康。那么问题来了，究竟我们应该尊重自然规律“日落而息”，还是应该等到想睡觉的时候才睡呢?
专家解惑1
“夜猫子”分先天后天
长期熬夜损耗身体
不同的人是否拥有着不同的自我调节的周期节律?带着这个问题，记者访问了暨南大学附属第一医院神经内科副主任医师孟珩博士。他给出的答案，既“是”，也“不是”。
“不同的人可能存在周期节律。但绝大多数人的节律是相似的。”孟博士告诉记者，近年来，科学家曾经发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的特点就是至少三四十年都没好好睡过。这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。这个家族成员总在凌晨3、4点起床，晚上6、7点就睡觉。“奇怪的是，他们这种独特的生活习惯，源于家族成员身上的一种名为‘PER2’的基因发生了突变，这是一种管睡觉的基因，正是这突变导致他们的早起早睡。”
人体基因里有一种时钟基因，在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。所以不要总觉得自己是“异于常人”的夜猫子，除非你的基因发生了突变，打破了节律的正常环节，使机体的各种生物钟不能步调一致。“科学家发现这些经典的节律基因，是相互制约、此消彼长的。它们非常精细地工作，它们通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。”
这种“睡不着觉的家族”毕竟罕见，孟博士认为，大部分人口中的“夜猫子型”并不是先天的，而是后天的习惯改变，逐渐养成了熬夜习惯，才成了所谓的“夜猫子型”。但是如果长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就可能引发身体一些不可思议的变化。
热门话题2
通过激光、药物
调整重置生物钟?
生物钟能够被随意调试吗?试想一下，如果由于时差或夜班所导致的问题与不适，能够被人类轻易地克服掉该多好。很显然，科学家也是这样想的，对“重置”生物钟的方式做了很多科研。
众所周知，在我们精确的生物钟体系里，光扮演着十分重要的角色。于是有科学家想到，可以通过“光”来作为重置生物钟的按钮。美国范德堡大学的研究者提出，通过激光和光纤来刺激大脑视交叉上核区的神经细胞，改变生物对光的反应方式，也就找到了改变其生物钟的方法——通过刺激或压制神经细胞的活动来模拟白天或夜晚，生物钟就可以得到调整。
光照、食物和温度是目前已知诱导生理节律的主要因素，此外研究者还发现，人体周围环境中的氧气水平能重置老鼠的生物钟。以色列的魏兹曼研究所高级科学家最近在研究，氧气是否可能也是生理节律的诱因，比如说降低空气中的含氧量，是否能帮助人们更快地恢复生理节律。
虽然就目前来说，我们还不完全了解外周生物钟通过什么机制使自己适应于夜班工作，但科学家认为，这些生物钟基本上依赖于中央生物钟。加拿大道格拉斯心理健康研究所和麦吉尔大学的研究小组表示，未来或许能使用一种联合疗法，用一种靶定外周生物钟的药物疗法去靶定中央生物钟，以确保所有生物钟都是可调整的。他们为提高人体不同生物钟的同步性打开了新的治疗途径。在未来，重置生物钟或许能够实现。
专家解惑2
高品质睡眠
重设修复生物钟
为了“重置”生物钟，科学家们想尽各种方法，比如说看一眼激光就可以摆脱时差综合症，吸一口氧气就能迅速恢复时差。但这些科技目前还只是停留在研究的层面，离应用还有距离。对于普通人来说，在日常生活中有哪些可行的方法，能够将生物钟扶回“正轨”呢?
倒时差、熬夜、借咖啡提神……现代人的很多行为与节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。孟博士告诉记者，现代人最典型的不良习惯就是熬夜，不但破坏了人体的生物钟，还会引起身体一系列变化，比如说会引起容貌的改变，让人皮肤松弛、眼睛浮肿等，还会引起糖尿病、高血脂、高血压、抑郁症、肥胖，甚至癌症。
“熬夜后经常有这样的感觉：感到很冷，非常疲惫，思考速度变慢，记忆力变差、说话逻辑力也变差。因为就算你体力还有富余，节律还是会让身体的各项生理指标大幅下降。”孟博士解释，熬夜会引起不少神经科的疾病，比如头痛、老年痴呆、神经衰弱、突发性耳聋、心脑血管疾病等。
“人体有奇妙的自我调节功能，良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起到‘重新设定’的作用，以达到修复生物钟的效果。”孟博士告诉记者，如此保养生物钟并回到正轨并非难事。
诺贝尔奖的研究成果，其实就在告诉所有人一件很简单的事——在正确的时间做正确的事。“按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了。”孟博士说，“到点”即是一种节律，即节律生活。如果我们遵循人体精力及激素的分泌规律，合理安排生活，做事会更有效率。
专家推荐作息表
早晨：人体免疫系统最弱，不要做剧烈的运动;
上午：人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事;
午后：是人们思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作;
4点~7点：身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作;
晚饭后：适合在放松状态中思考或阅读;
晚上11点后：人体的各项器官都开始处于休息期了，我们就不要违背身体的自然规律，应该放松睡一个好觉。…
